女生压力大脱发怎么办

现代社会人们压力倍增，继过劳死、过劳肥之后过劳秃成了当代人们又一大威胁。来自方方面面的压力压得人喘不过气来，又带走了本就岌岌可危的头发，女性更是易受压力影响导致脱发的主力军。不想变成咸鱼躺平任秃，我们就要为头发寻求自救之道，到底女生压力大脱发怎么办呢?头发君想给您几个小建议。

1.保持充足睡眠

睡眠不足会导致精神和生理上的压力，特别是如果睡眠问题持续很长一段时间。它可以影响你的饮食，你的工作表现和你的总体情绪，这反过来又会导致压力或焦虑相关的脱发。通过进入一个规律的睡眠模式来改善你的睡眠，也就是说，每天醒来同一时间上床睡觉。你的目标应该是每晚至少睡7到8个小时。避免在睡觉前做任何刺激性的事情。不要看任何可怕的电影或电视节目，远离你的笔记本电脑和手机的明亮屏幕，不要在睡前锻炼或吃任何东西。读一本书，或者洗个热水澡。

2.健康饮食

健康饮食会给你的身体带来更多能量，使它能更好地应对压力。饮食也有助于提升头发的强度，使它不太可能脱落。每天至少吃三顿均衡的饭菜。不要错过早餐，因为它会使你的新陈代谢在早上开始，并且有助于防止你忍不住午餐前吃不健康的零食。远离加工制品、含糖食物和高反式脂肪。相反，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，以及富含单不饱和脂肪的食物，如鳄梨、油性鱼类、坚果和橄榄。

增加某些维生素和矿物质的摄入，这些维生素和矿物质有助于健康的毛发生长和总体健康，如B族维生素、维生素A、C、E、锌、硒和镁。ω-3脂肪酸也是有益的，因为它们有助于改善头皮的健康。

3. 多锻炼。

锻炼有助于缓解情绪压力。当你运动时，你的身体释放内啡肽，也被称为快乐荷尔蒙，帮助你感觉更平静和放松。无论是跑步、划船、骑自行车、跳舞还是攀岩。任何能让你心跳加速，脸上露出笑容的东西都是有益的。也尝试把瑜伽或冥想课融入你的每周的计划中，因为这些已经被证明能有效地降低压力水平。

4.心理治疗

如果你压抑自己的感情，逃避谈论压力的来源，情绪压力会随着时间的推移而变得更严重。因此，通过心理干预可以有效地缓解压力。如果不想和陌生人交流，那么至少向一位值得信赖的朋友或家人敞开心扉。不要害怕用烦恼来加重他们的负担，他们会很乐意跟你分享。即使谈论事情并不能改变压力的来源，它也能帮助你改变你的观点，并给你多方位的视角。与朋友和家人交谈也能帮助你意识到你周围有一个强有力的后援，你不需要独自处理你的压力。

5.检查药物

有一些药物可能加剧脱发，从而使压力相关的脱发更严重。这些药物中较常见的包括血液稀释剂和血压片(β受体阻滞剂)。其他药物可能有效果，包括甲氨蝶呤(风湿性疾病)，锂(双相情感障碍)和一些非甾体类抗炎药(NSAIDs)。如果你服用一种药物，并怀疑它们可能对你的头发产生不良影响，请向你的医生咨询降低剂量或转换到另一种药物。

出现脱发问题切忌太过焦虑，这种焦虑会加重心理负担并使脱发进一步恶化。眼里导致的额脱发往往是暂时性的，及时调整状态，健康生活很快便会得到缓解。

(文章图片来源于网络)

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