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吃什么能防止脱发

来源:好头发原创 发布:2019-11-11 17:31:33

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在中国人的意识里,似乎很多疾病都是可以通过吃来预防的,比如吃什么能防止三高、吃什么能防止近视等等,那么吃什么能防止脱发呢?

头发生长所需营养成分

头发生长所需的营养成分比较多,如脂肪酸、各种维生素、铁锌等微量元素、蛋白质等。

头发的固体主要成份是角质蛋白,约占97%。角质蛋白是由氨基酸所组成。蛋白有吸水特性,所以头发湿水后会增重。

头发中还含有少量碳,东方人发质特性是粗黑硬重,因含碳、氢粒子较大较多,所以颜色深。西方人发质的特性是轻柔细软,因含碳氢较少,所以颜色较淡。

头发中含有较多的水分,一般正常人的头发中含水量约占整个头发的10%。这也包含了角蛋白中的水分。

吃什么能防止脱发

图片来自网络

吃什么能防止脱发

1、脂肪酸类食物

毛囊由3%的脂肪酸组成。人体不能制造脂肪酸,所以我们需要从食物中来摄取,如鱼类,鲑鱼,核桃,亚麻籽和鳄梨。

2、蛋白质类食物

头发的主要成分是蛋白质,保持充分的蛋白质摄入可以更好地养护头发。也是体内免疫细胞所需的营养。如豆类及豆制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、虾、牛奶等。

3、含铁食物

铁是血红蛋白合成与氧气搬运的必备元素,补充适量的铁元素可以促进头皮血液循环,强健毛囊、发根,防止脱发。如牛肉、猪肉、猪肾、鸡肝、鸡血、大豆、蛋黄、菠菜、芹菜等

4、含碘食物

甲状腺激素减少可以导致头发干燥、脆弱易折、色泽灰暗,并伴有休止期脱发,有些人还会出现头发提早变白,它具有维持毛发生长期的作用。而碘是甲状腺激素的主要合成元素,适当补碘对头发是有一定好处的。如海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。

5、维生素A类食物

维生素A可以帮助润滑头发毛囊,防止皮脂腺干燥和堵塞,有助于皮脂分泌,帮助头发生长。如深绿色蔬菜、黄色水果、动物肝脏、奶及奶制品、绿豆、大米、核桃等。

6、含B族维生素食物

B族维生素通过促进血红细胞活性产生作用,为给包括头发毛囊在内的身体组织传输氧气和铁铺平了道路。如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。

7、维生素C类食物

维生素C与胶原蛋白的合成有关,补充适量维生素C可以养护头发,避免脱发。如猕猴桃、大枣、木瓜、柠檬、橙子、橘子、草莓、西红柿、青椒、黄瓜、甘蓝等。

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责任编辑:liupengfei
    

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