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脱发吃什么维生素?

来源:好头发原创 发布:2019-06-03 17:10:02

掉发是一种常见的现象,每个人每天正常掉发量在100根左右。超过这一数值就面临着你会出现脱发的危险。

造成脱发症状发生的因素有很多,精神压力、内分泌失调、遗传性、电子辐射、营养缺失等。

(图片来自网络)

一、脱发——中医

中医对脱发的所致病因,多由心血虚弱,肝血不足,以致血虚生风,风胜生燥不能营养肌肤、毛发;或肝气郁结,气机不畅,以致气滞血瘀,发失所养而成;或肝肾阴虚,精血耗伤,发枯脱落;或过食辛辣、油腻酒酪,导致蕴湿积热,发失所养,发根不固;或由于思虑过度,心绪烦扰,以致血热生风,风动发落。

从古至今,养生家通过中医调理身体多为用食补。所谓食补就是通过饮食搭配,摄取身体所需要的各类养分,增强体内各部分功能。

(图片源自网络)

食物中“五谷为充、五果为养”,也就是说人体每天需要摄入一定量的主食和果蔬。然而根据调查发现,城市中年轻人的主食消费量呈下滑趋势,这就给我们身体带来了严重的病发隐患。主食摄入不足,会造成气血亏虚、肾气不足。

为了缓解和预防脱发疾病的发生,增强自身的抵抗力、免疫力。我们应当合理安排饮食,调整好体内新陈代谢的循环。

二、我们应当摄取哪些维生素呢和哪些食物呢?

1.维生素B

维生素B可抑制胆碱酯酶活性,减轻皮肤炎症反应,有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康的功效。也可促进头皮新陈代谢循环,使头皮毛囊充分吸收养分。

含有维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等

含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应当每天补充。

2.维生素C

维生素C是一种高活性物质,为抗体及胶原形成,组织修补(包括某些氧化还原作用),苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成,维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等所必需,同时维生素C还具备有抗氧化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。

在人体内,维生素C是高效抗氧化剂,用来减轻抗坏血酸过氧化物酶(ascorbate peroxidase)基底的氧化应力(oxidative stress)。 还有许多重要的生物合成过程中也需要维生素C参与作用。

(图片源自网络)

维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中,酸枣、鲜枣、、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

3.维生素E

维生素E是一种促进细胞活性的物质,抵抗衰老,增进头皮毛囊的活性,促进头发生长。

富含维生素E的食物有:压榨植物油(具体类型见下)、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。

脱发后不要着急忙慌的去胡乱涂抹和吃药,要科学健康的摄入人体所需的维生素,在饮食上做好合理的搭配,方能缓解脱发带来的困扰。

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责任编辑:quxueyang
    
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