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脱发吃什么东西好

来源:好头发原创 发布:2019-07-18 14:17:20

脱发问题的治疗,需要遵守的基本原则是早发现、早确诊、早治疗,这从侧面说明治疗脱发问题最有效的方法是前期的预防。相比脱发的药物治疗植发手术,在出现脱发危机前及早预防,才是最好的解决措施。当然,对于脱发的治疗,离不开基本的饮食摄入,那么,我们究竟吃些什么可以预防和改善脱发呢?

1.Omega-3脂肪酸

欧米加-3脂肪酸是我们身体需要但不能自己生产的必需营养素。这就是为什么我们把它包含在我们日常食物摄入中,所以我们可以用它提供的健康来补充我们。这些营养素与头发有什么关系?他们需要促进健康的头皮。缺乏可能会影响你的头发和头皮产生皮脂,导致头发干燥,并经常导致断发和脱发。您可以通过亚麻籽,核桃,卷心菜,豆类,西兰花,南瓜,鱼油,橄榄油和鲑鱼获得日用量的Omega-3脂肪酸。

2.蛋白质

蛋白质是我们身体中每个细胞,组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而,有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽,阻碍头发水分含量,最终导致头发生长发育迟缓。全谷物,豆类和豆类,鸡蛋,坚果和种子,瘦肉,将确保您的蛋白质水平处于健康的范围。

蛋白质食物

图片来自网络

3.维生素

患有头皮疾病,如头皮屑,可能会有维生素缺乏症。与Omega-3脂肪酸类似,维生素A缺乏会影响您的油脂分泌失衡,出现头皮问题。你可以食用胡萝卜,芒果,红薯,南瓜,菠菜和芥菜汁中找到维生素A。

维生素B的缺乏可能会导致脱发,过多的油脂分泌和头发过早变灰。吃全谷物,豆类和扁豆,土豆和香蕉将有助于恢复这些缺陷。

维生素C是我们生长和细胞修复所依赖的。缺乏VC会干扰你的头皮的循环和愈合能力。橙子,番木瓜,葡萄柚,花椰菜和芦笋可以帮助恢复维生素C的耗尽水平。

维生素E在适当的头皮血液循环起着重要的作用。缺乏可能导致头发过度干燥,头发脆弱,最终导致脱发。鳄梨,坚果如杏仁和榛子,西红柿和甜菜加入饮食中将帮助保持头发生长速度。

4.矿物元素

低水平的重要矿物质如铁,钾和锌可能会不利地影响头发的结构组成。由于这些矿物质不足,头皮组织可能会出现问题,导致头发损伤脱落。可以通过将丰富的蔬菜,如羽衣甘蓝,甘蓝芽菜和菠菜以及玉米,豆类和新鲜水果包括在您的日常饮食中来控制矿物质的摄入量。

同时,海产品中含有大量的碘元素,海产类海藻、海帶、紫菜等含有丰富蛋白质及微量元素,对于这类食物,主要微量元素便是碘元素,其碘元素可以增加头发的光滑柔顺,对头发有着积极的改善作用。

含碘食物

图片来自网络

不过,引起脱发的原因是非常复杂的,在头发生长和分化的过程中,饮食能改变的因素非常小,反而是精神因素会带来很大的影响,无论是好的还是坏的,都会影响头发的生长脱落。所以如果想预防和改善脱发问题,饮食是辅助,关键还是药物治疗,以及精神状态的调整,多方结合起来才可以达到最好的效果。

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责任编辑:chuxia
    
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