女人脱发缺钙和锌吃什么

每天起床看到枕头上的掉发，真实的心痛感简直难以言表。内分泌失调、精神压力过大和生理周期的变化都可能会使女性出现掉发脱发的问题。除此之外，人体内的营养元素的缺乏也会加重脱发问题。头发君在以前的文章里盘点过可能导致脱发的营养元素，重点介绍过钙和锌对头发的重要性。对于缺钙和缺锌的女性来说，女人脱发缺钙和锌吃什么呢?头发君给您推荐几种好食材。

1. 女性脱发缺钙吃什么?

从小家长就要我们补钙，高钙牛奶不知喝了多少，反倒是长大了却往往忽视了日常钙的摄取。我们平常生活中高钙的食材可不少。

(1)芝麻

芝麻中特别是白芝麻中的钙含量很高。生芝麻每100克含有几乎1000毫克的钙。100克芝麻酱中的钙的含量达到了426毫克。我们平时做菜时就可以加点香油、麻酱，凉拌菜里撒上一点芝麻又提香又补钙。

(2)西兰花

30克左右的西兰花中含有74毫克的钙，以及120毫克的维生素C，这将有助于你的身体吸收钙。西兰花还含有大量的维生素K，维生素A，叶酸和膳食纤维。

(3)绿叶蔬菜

绿色蔬菜中从到菠菜再到羽衣甘蓝，从绿叶蔬菜中提取钙质是一种极佳的健康选择。菠菜的钙含量非常高，每杯含有56毫克的钙。 100克的菜叶中包含145毫克钙。200克煮白菜中含有约158毫克的矿物质。100克羽衣甘蓝含有139毫克钙，我们常吃的芥菜里每100克含有103毫克钙。

2. 女性脱发缺锌吃什么?

我们都有小时候喝蓝瓶补锌的记忆吧，缺锌不止会出现在小孩子身上，成年人可能会因为饮食不均衡出现锌含量不足的问题。我们生活中含锌的食物有很多，一起来看看吧。

(1)南瓜籽

研究表明，30克南瓜籽中的锌含量达到6.6毫克。根据《营养与癌症》发表的研究结果，南瓜籽和南瓜籽油能够降低绝经后妇女患乳腺癌的风险。南瓜籽对前列腺健康有促进作用，还能促进心理健康。我们平时嗑着瓜子也能补锌是不是很简单。

(2)牛肉

100克牛肉中含有4.5毫克的锌营养包括ω-3脂肪酸和共轭亚油酸，这是一种强大的多不饱和脂肪酸，已被证明有助于抗癌，降低患心脏病的风险，改善血糖，阻止体重增加并增加肌肉。

(3)香菇

30克香菇中的锌含量为1.5毫克，研究表明证明蘑菇的营养益处包括提高免疫力，因为它的抗氧化活性，减少炎症，抗癌，保护心脏和改善大脑功能。

头发君推荐的这些食材不仅富含钙和锌也含有其他营养成分，也比较适合我们日常食用。当然营养补充只能作为脱发治疗的辅助手段，严重脱发还是需要接受医生治疗。

(文章图片来源于网络)

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