1、菠菜
深绿色的叶菜营养价值极高。菠菜富含维生素A、维生素C、铁、β胡萝卜素、叶酸，等等，这些营养物质都是健康头皮和头发所需要汲取的，可以保持头发滋润，改善发丝脆弱易断的状况。
2、家禽肉
家禽肉如鸡肉、鸭肉等，可以提供足够蛋白质，有利于头发的生长。
3、生蚝
生蚝含有丰富的锌。当缺少锌可能会出现脱发、断发的问题。
4、海鱼
如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等都富含对身体健康有益的脂肪酸。脂肪酸最大的好处是可以让你的头发保持光泽和饱满。
5、红薯
红薯含有抗氧化剂——β胡萝卜素。当它在你的身体内由β胡萝卜素转化为维生素A之后，有助于防止发质干枯，使头发更加润泽。
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