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常吃这四种坚果,护发效果好10倍!

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中国人特别钟爱坚果和干果,炒菜、喝粥、零食、送礼,到处都有他们的身影,坚果、干果为何这么好?

核桃

坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质,油脂,矿物质,维生素较高,对人体生长发育,增强体质,预防疾病有较好的功效。

毛囊吸取营养,头发就生长更好。坚果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,蛋白质是头发的重要组成部分。想要头发长得快,蛋白质必不可少。铜、铁等营养可以加深头发颜色 ,让发质变好,更有光泽。

头发

不仅如此,荷兰的科学家研究发现,坚果对人体健康的保护是全方位的。每天吃点坚果,患重病几率降低,因为其含有的氨基酸、微量元素,弥补了人们日常生活摄取的不足,坚果是植物的种子,孕育着巨量的营养。

◆腰果——补维生素B,吃我就对啦!

维生素B族是头发生长的必须品,但人体又不能合成VB,只能从少量食物中获取,腰果中不仅有维生素B族,还有丰富的碳水化合物,腰果和虾仁鸡丁更配喔~

腰果

◆榛仁——氨基酸大全

除了其他坚果小伙伴都有的营养之外,榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全,含量甚至比核桃都高,其钙、磷、铁含量也高于其他坚果,可以说,常吃榛仁,头发变得黑又粗。

榛子

◆核桃——健脑标兵

食品行业报告显示,核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。

此外,核桃仁所维生素E可提高细胞的生长速度,头皮更温润,不易受伤,毛囊更健康。

核桃

◆花生--平民贵族

好吃不贵还营养,就是我啦!花生脂肪低,价格实在,蛋白质含量却极高。

头发就是蛋白质组成的 ,多吃花生的好处还用多说吗?坚果干果作为休闲最方便的零食,含有较高热量,一次不要吃太多喔~

花生

注意:以下3种坚果不可以吃!

1、发生霉变

坚果发生霉变,产生黄曲霉毒素,引起发烧,呕吐,非常严重的后果,还有强大的致癌能力,伤及内脏。

2、炒焦的

炒焦的坚果含大量致癌物,吃起来非常苦,难以下咽。

干果

3、口味太重的

坚果大多只有淡淡的味道,味道太重则是添加剂过多,添加的香精、奶油等,多半对身体没好处,这三类坚果不能吃!

吃坚果还要注意,每天适宜吃30克左右,多吃使人发胖。

如果不小心多吃了坚果,就要减少一日三餐的用油量和饮食量,不要在吃饱喝足后大吃坚果。

 

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